「夜、なかなか寝付けない…」「朝起きても、なんだか眠りが浅い気がする…」

こんな風に感じていませんか？

実は、睡眠の質って、私たちが日中どれだけ元気に、そして健康に過ごせるかに、とーっても大きく影響するんです。

この記事では、私たちナイガイ社員も実践している、今日からすぐにできる「寝つきを良くする5つの習慣」をご紹介します！一緒に、質の高い眠りを取り戻して、毎日をイキイキと過ごしましょう！

😥 睡眠の質が悪いと、こんなことに…

「ただの寝不足でしょ？」なんて侮れないのが、睡眠の質の低下です。質の低い眠りが続くと、私たちの心と体に様々なサインが現れてしまいます。睡眠は、単なる休息じゃなくて、日中の疲れをリセットし、体と心の機能をしっかりメンテナンスするための、超重要な時間なんです。

具体的にどんな影響があるのか、見ていきましょう。

📉 日中のパフォーマンス低下

眠りが足りないと、まず影響が出るのが集中力や記憶力。仕事や勉強の効率がガクッと落ちたり、「あれ？何しようとしてたっけ？」というミスが増えたりすることも…。判断力も鈍るので、大事な場面での決断に自信が持てなくなるかもしれません。

疲れが取れないまま頑張り続けると、モチベーションまで下がってしまい、悪循環に陥ってしまうこともあります。最高のパフォーマンスを発揮するためには、質の高い睡眠は絶対に欠かせません！

🏥 健康リスクの増加

慢性的な睡眠不足や質の低下は、将来の健康にも関わってきます。高血圧、糖尿病、心臓の病気などの生活習慣病のリスクを高めることが、研究でも明らかになってきているんです。食欲を調整するホルモンのバランスが崩れて、太りやすくなる可能性も指摘されています。

質の高い睡眠を確保することは、これらのリスクを減らし、私たちが健康で長生きするための一番身近な「投資」と言えるでしょう。

😔 精神的な不安定さ

「最近、イライラしやすいな」「なんだか不安で落ち着かない」…もしかすると、それは睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足は、気分の浮き沈みを激しくし、ストレスへの抵抗力を弱めてしまいます。

質の良い睡眠は、脳内のバランスを整えて、心の安定を保つための土台。心の健康を維持するためにも、「寝る時間」だけでなく「質の高い眠り」を意識することが大切です。

🌟 寝つきを良くする５つの習慣（今日から実践編！）

さあ、いよいよ本題です！寝つきを良くして、睡眠の質をグンと高めるために、日常生活で簡単に取り入れられる５つの習慣をご紹介します。焦らなくて大丈夫。一つずつ、ご自身のペースで試してみてくださいね。

🧘 習慣1：就寝前のリラックスタイムを作る

寝る前に心と体が戦闘モードのままだと、なかなか寝付けませんよね。入眠をスムーズにするには、**寝る前の「クールダウン」**がカギになります。

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• アロマを焚いてみる
• 軽いストレッチで体をほぐす

など、ご自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう。

そして、一番大事なのは、寝る1時間前からはスマホやPCを触らないこと！画面から出るブルーライトは、眠りを誘うホルモン（メラトニン）の分泌を邪魔してしまいます。「読書」や「静かな音楽鑑賞」に切り替えて、脳を休ませてあげてくださいね。

⏰ 習慣2：規則正しい生活リズムを心がける

私たち人間には「体内時計」があります。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる、という規則正しいリズムが、この体内時計を正常に動かすための燃料になります。

特に、毎朝同じ時間に起きて、太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットするのに効果抜群！週末の「寝だめ」は、かえってリズムを狂わせてしまう原因になるので、できれば平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

また、夕食は寝る3時間前までに済ませて、胃腸も休ませてあげるのが理想的です。

🛏️ 習慣3：寝室の環境を「快眠仕様」に整える

寝室の環境は、睡眠の質を左右する超重要ポイントです。

• 静かで、できるだけ暗い環境（遮光カーテンやアイマスクを活用）
• 涼しいと感じるくらいの室温（夏は25℃前後、冬は16℃〜19℃が目安）

が理想的です。そして、何よりこだわりたいのが寝具！体に合ったマットレスや枕を選ぶと、寝心地が格段にアップします。また、寝室は「寝るためだけの空間」にして、テレビやゲーム機を置かないようにするのもおすすめです。

☕ 習慣4：カフェインとアルコールを控える

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、目を覚ます作用がありますから、午後3時以降は控えるようにしましょう。

アルコールは、一時的に寝つきを良くするように感じても、実際は睡眠の質を大きく低下させてしまいます。夜中に目が覚めやすくなったり、浅い眠りになったりする原因に…。特にお休み前の「寝酒」は、快眠のためには避けるのがベターです。飲む場合は、就寝3時間前までに適量を守ってくださいね。

💪 習慣5：適度な運動を習慣にする

適度な運動は、心地よい疲労感を生み出し、深い眠り（熟睡）を促してくれます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、日中や夕方に取り入れるのがおすすめです。

ただし、激しすぎる運動や、寝る直前の運動は、体を興奮させてしまい、逆に寝つきを悪くする可能性があるので注意が必要です。運動不足を感じている方は、まずは軽いストレッチや散歩からで大丈夫。毎日コツコツ続けることが、快眠への近道になりますよ！

🎁 睡眠の質を高めるためのおすすめアイテム

習慣の改善と合わせて、寝具やウェアを見直すと、さらに快適な眠りにつながります。私たちナイガイがご提案する、快眠をサポートするアイテムをご紹介します！

✨ リラックスウェアで体をサポート！

おすすめアイテム	特徴	快眠へのメリット
整 TOTONO Healing wear レディース長袖Tシャツ	特殊素材を使用。血行促進・疲労回復効果が期待できるリカバリーウェア。	着るだけでリラックス効果が高まり、より深い眠りへと誘います。快適な着心地！
整 TOTONO Healing wear レディース ロングジョガーパンツ	長袖Tシャツと同素材。下半身の血行をサポートし、疲労回復を促進。	リラックスシルエットで締め付け感がなく、全身のリカバリー効果を高めます。

🦶 足元からポカポカ快眠！

おすすめアイテム	特徴	快眠へのメリット
整 トトノ オープントゥ ハイソックス	段階着圧設計で血行促進。オープントゥで足指を解放。	足のむくみや冷えを解消し、足の疲労を軽減。快適な履き心地でリラックス。
整 トトノ ショートウォーマー	シルク素材で手首・足首を優しく保温。	冷えやすい手首や足首を温め、全身の血行を促進。薄手で邪魔になりません。

♨️ お腹を温めてリラックス！

おすすめアイテム	特徴	快眠へのメリット
整 TOTONO 遠赤外線プリント 腹巻	遠赤外線プリントがお腹を温め、血行促進・保温効果が期待できる。	お腹を温めることで内臓機能を活性化し、リラックス効果を高めます。

---

💡 睡眠の質改善：今日からできることまとめ

質の高い睡眠は、まさに元気な毎日を送るためのエネルギー源です。

ご紹介した「寝つきを良くする５つの習慣」は、どれも今日からすぐに始められるものばかりです。完璧を目指さなくても大丈夫！まずは「習慣1：就寝前のリラックス」から試してみるなど、できることから少しずつ生活に取り入れてみてください。

継続は力なりです。焦らず、ご自身の心と体の声に耳を傾けながら、快眠ライフを目指しましょう！

もし、色々な工夫をしても悩みが続く場合は、睡眠の専門医に相談することも大切な一歩です。質の高い眠りを取り戻して、健康で豊かな毎日を送りましょう！